الخطوة 1: اتخاذ قرار ترك التدخين

هل تعرف لماذا تريد التوقف عن تدخين؟
الناس الذين تركوا التدخين بينوا  أنه من المهم أن تكون أسبابك واضحة. وهنالك بعض الأسباب المهمة لكل مدخن:

التدخين يقتل:

 كل عام ، حوالي 19000 حالة وفاة في استراليا بسبب الأمراض الناجمة عن التدخين. واحد من كل اثنين من المدخنين طول حياتهم سوف يموت من إدمان التدخين. نصف هذه الوفيات سوف تحدث في منتصف العمر.

السجائر ممتلئة بالسموم:

 يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4000 مادة كيميائية. بالإضافة الى القطران والنيكوتين ، هناك أيضا احادي أكسيد الكربون (متولد في عوادم السيارات) ، الأمونيا (الموجود في منظف الارضيات) والزرنيخ (الموجود في سم الفئران).

مرض السرطان:

ما لا يقل عن 69 من المواد الكيميائية في التبغ المعروف عنها تسبب السرطان. تشمل انواع السرطانات الاتية :

(الرئة ، الفم ، الحلق ، المريء والمعدة والبنكرياس ، الكلى والمثانة وعنق الرحم ونخاع العظم (سرطان لوكيميا).

رئتيك:

الغازات السامة تتلف الأهداب الصغيرة  التي هي جزء من نظام تنظيف الرئة. القطران ، الجزيئات الصلبة من دخان التبغ ، يغطي رئتيك مثل السخام في مدخنة. الدخان يخدش الرئتين ، وبالتالي فإنها تزيد من كمية من المخاط التي تفرزها. مع مرور الوقت ، الشعب الهوائية الصغيرة تنتفخ والسماح  بدخول هواء أقل في رئتيك.

الدم:

العديد من المواد الكيميائية الناتجة عن دخان التبغ تمر عبر رئتيك الى تيار الدم , حيث تنتشر في كل اعضاء الجسم . احادي أكسيد الكربون يسرق الأكسجين من عضلاتك ، الدماغ والجسم.

كل سيجارة تدخنها مؤقتا تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتضييق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد. يبطئ تدفق الدم والحد من الأوكسجين الواصل للقدمين واليدين. أصابع اليد وأصابع القدم تصبح أكثر برودة.


حقيقة رقم 1: اثنا عشر ساعة بعد التوقف ، تقريبا كل النيكوتين سيطرح  خارج اعضاء جسمك. في حوالي 5 أيام ، يتم التخلص من مخلفات النيكوتين نهائيا.

أطفالي دائما يحاولون التقرب مني بالرغم من رائحة انفاسي الكريهة وكذلك رائحة التدخين المزعجة في ملابسي وهذا الامر يسبب لي الاحباط .      جيم ، 39 سنة.

طبيعة التدخين المزعجة

طبيعة التدخين المزعجة

اول امر مزعج في التدخين هي الهيمنة وفقدان السيطرة (عدم قدرة المدخن على ترك التدخين)

غالبا ما يقرر المدخن ترك التدخين عدة مرات ويفشل في ذلك بل يعجز عن ذلك قد يبدو الامر مزعجا للمدخنين لكن هذا ما يحصل فعلا

لنتخيل ان هنالك تعاون مشترك داخل الجسم  كما لو ان العقل الواعي هو المدير وهو يحب ان يكون مسيطر على جميع الامور
وان للعقل مساعدا (سكرتير)  وظيفة المساعد هو استلام الرسائل من  الموظفين (كافة اجزاء  الجسم) وايصالها للمدير اي الكشف عن كل خلل يحدث بالجسم  واخذ راي المدير ونقل اوامره وتعليماته للموظفين .

  الموظفون يهتمون لحل المشكلة في الوقت الراهن (باسرع حل ممكن)  مهما كانت العواقب المترتبة.

عندما تحدث حالة رغبة بالتدخين لسبب ما او بسبب انخفاض مستوى النيكوتين بالدم فان الموظفين ينقلون رسالة الى السكرتير مفادها  انه يجب على المدير ان يدخن لكي يرتفع مستوى النيكوتين ويحدث استقرار نفس جسمي (كيميائية الدماغ) مما تخلق حالة رغبة للتدخين لا شعورية لدى المدير لكنه يقرر ان يتجاهل الرسالة (يقرر ترك التدخين)

عندما تستمر مستويات النيكوتين بالانخفاض فان الموظفون يرسلون برقية الى السكرتير ان هنالك خلل ويجب على المدير ان يدخن لكي يتم تصحيح الخلل فيخاطب السكرتير المدير ولكن المدير مستمر بالتجاهل

تستمر عملية انخفاض مستويات  النيكوتين في الدم  والمدير يتجاهل جميع التبليغات التي تصله من الموظفين نقلا عن السكرتير فان السكرير يحاول ان يبحث بالموظوع  (التجاهل) وان يجد حل بديل  يقرر ان يسترجع ذكريات المدير مع التدخين من خلال سجلات الذاكرة فيجد ان المدير كان يدخن عندما يشعر بتوتر نفسي وان التدخين يجعله اكثر استرخاء ويركز على هذه النتيجة الايجابية السريعة ويهمل التاثيرات السلبية طويلة الامد للتدخين.
يحاول السكرتير اقناعه انه بحاجة الى الاسترخاء وان التدخين يجعله اكثر استرخاء..

مما يدفع المدير الى التدخين بشكل لا ارادي ويجد ان هنالك سيجارة بيده  

• تغيير حياتك يبدأ من تغيير تفكيرك 
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• أنت ايها الانسان ميزك الله بالعقل (وهو اداة التفكير والاستنتاج) …المسألة هي كيف تفكر و فيما تفكر، فليس الهدف هو التفكير فقط…بل هو التفكير بطريقة إيجابية ، فالتفكير نشاط إنساني متصل ؛ فما وصلت إليه اليوم هو حصاد أفكارك بالأمس و ما ستصل إليه غدا تحدده بذرة تفكيرك اليوم و الفرق بين الإنسان الناجح و ما دون الناجح هو التفــكيــر.

قد يختلف الناس في حظوظهم و في ظروفهم لذا فهذه الأشياء لا تصلح مقياسا للنجاح .. أما التفكير فيمتلكه الناس بالتساوي منذ مولدهم ،لكن بعضهم يتجه به وجهة إيجابية فينجح ،و يتجه به آخرون وجهة سلبية فلا يصلون للنجاح بل ربما يفشلون. وحتى تنجح فيما تفعل سواء كنت تمارس وظيفة معينه ، تلعب رياضة معينه ، تلعب دورا سياسيا أو حتى تكتب مقالا اجتماعيا فإنه عليك أن تحافظ على لياقتك النفسية و الذهنية تماما بنفس الطريقة التي تحافظ بها على لياقتك البدنية و حذار من أن تخالط الخاسرين لأنهم سيقودونك إلى الخسارة.

السؤال هنا هو كيف يمكن للشخص أن يغير طريقة تفكيره( الياقة الذهنية) ؟؟؟

للإجابة على هذا السؤال نحن بحاجة إلى معرفة كيف يعمل العقل لنتمكن من تغيير طريقة التفكير إلى الأفضل ؟؟
قسم العلماء العقل افتراضيا إلى قسمين لكل منهما خصائصه و مهامه هما :

1. العقل الواعي
2. العقل الباطن

أولاً :العقل الواعي :

وهو يقوم على أساس المنطق ، فيحلل و يستنتج و يرجح و يختار و يصدر الأحكام إلى غير ذلك من أساليب التفكير .و أيضا العقل الواعي يستقي المعلومات عن طريق الحواس و بعد أن يعمل فيه بالتفكير يصدر الأحكام ثم يرسل المعلومة إلى العقل الباطن و الذي بدوره يأخذها . فمثلا العقل الواعي يقوم بأداء فريضة الصلاة خمس مرات يوميا يردد فيها الأدعية و العقل الباطن يسجل جميع الأدعية التي يرددها المؤمن في صلاته فيجد المؤمن نفسه يقول دعاء الاستفتاح أو الاستشهاد  بشكل لاإرادي وسريع دائما. و بالتالي فإن العقل الواعي يتحكم في الحركات الإرادية .

ثانياً: العقل الباطن: 

فهو طاقة جبارة محايدة يقبل كل ما يأتيه من العقل الواعي دون تمحيص فكل ما يرسله العقل الواعي يعتبر حقيقة لا يجادل فيها العقل الباطن فيتحكم في الحركات اللاإرادية والإرادية .والعقل الباطن يعمل على مستوى المشاعر و الأحاسيس و الانفعالات و العواطف و نحو ذلك فهو مخزن عظيم للذاكرة تخزن فيه الأصوات و الصور و الأسماء و الأحداث والتجارب السابقة.

الم يحدث أن تسأل عن شيء فتحاول أن تتذكره بعقلك الواعي و لكن دون جدوى رغم أنك متأكد أنك تعرف هذا الشيء!! و فجأة و دون مقدمات بعد أن تكون قد اهتممت بأمر آخر و إذا بك تتذكر هذا الشيء !! إن الذي ساعدك على تذكره ذلك هو عقلك الباطن.

ويستطيع العقل الباطن أن يمدنا بقدرات و طاقات هائلة جدا ، إذا وفقنا إلى إجادة استخدامه و قد يكون هذا الأمر بقصد منا كمن تعلم كيفية الاستفادة من قدرات عقله الباطن أو بدون قصد كمن نشأ في بيئة سليمة ناجحة فتعلم تلقائيا هذا الأمر ، مما يخلق في الإنسان الثقة و الشجاعة و التفاؤل و الإبداع و غير ذلك من الخصال الحميدة وفي المقابل قد يكون العقل الباطن عامل هدم خطير وذلك إذا أسيئ استخدامه كمن ينشأ في بيئة أو ظروف سيئة مما يشل حركة الإنسان و يدمر طاقاته و يسلمه للفشل و الإحباطات و الأمراض إذا فالعملية بكل بساطة هي برمجة أي أن كل إنسان قد تبرمج بالرسائل التي طبعت في عقله الباطن فكل إنسان يعمل ضمن معتقدات مطبوعة فيه مع مرور الزمن سواء شعر بذلك أم لم يكن يشعر مسبقا به .

دعونا نرى كيف يتم تنفيذ هذه البرمجة لدى الشخص الخجول

قد يدعى الشخص الخجول إلى مناسبة اجتماعية أو أن يطلب منه إلقاء كلمة أما م بعض الناس , قد يقول الخجول لا داعي للقلق ، ثم يذهب إلى هذه المناسبة و لكنه يفاجأ حين و وصوله للجمع أو عند بدأ كلمته أن الخوف بدأ يدب في عقله دون مقدمات و أن دقات قلبه قد زادت و أنه بدأ يرتجف أو تظهر عليه علامات الخجل فيزداد ارتباكه و يشعر بالفشل و الخيبة .ما لذي حرك كل هذه المشاعر السلبية و بهذه القوة التي لا تقاوم؟؟ إنه العقل الباطن لأنه طاقة محايدة قد طبع فيها مبدأ الإحساس بالخجل فشرعت في تنفيذه بقوة جبارة تحكمت في أعضاء الجسم و تفاعلاته.

كيف ترسخ هذا المبدأ ؟

إنها الرسائل التي كانت ترسل من العقل الواعي إلى العقل الباطن بطرق و أشكال مختلفة تكررت حتى طبعت كمبدأ .متى كان هذا ؟؟؟؟ ربما من الصغر جدا من خلال البيئة أو الأحداث السابقة التي خفضت ثقة الخجول بنفسه و كانت هذه الرسائل تمر و تدخل إلى العقل دون وعي منا إما بسبب صغر السن أو الجهل بخطورة هذه الرسائل . ( من أمثلة رسائل الخجل : أنه كان يسمع هذا طفل خجول ).

التفكير الإيجابي.. للبدء في تغير الواقع

يقول علماء النفس، عندما تطلق لخيالك العنان كي ترسم الصورة التي تحبها في حياتك فانك بذلك تستخدم قوة التفكير الإيجابي في تغيير واقعك الذي لا تريده. هناك عدة طرق لمساعدتك على تحويل خيالك إلى واقع. 

1. حدد حلمك.. كثيرون يشعرون بالتعاسة في حياتهم لأنهم لا يعرفون ماذا يريدون. كما أن تحديد ما تريده أول خطوة على طريق النجاح وإذا أردت أن تنجز شيئا مهما عليك بالتركيز عليه ولا تدع أي شيء يبعدك عنه. 
2. التكرار .. عليك أن تكرر بينك وبين نفسك ما تريده فهذا التكرار يصنع نوعا من الشعور الإيجابي داخل عقلك الباطن ويجعلك قادرا على فعل ما تريد. 
3. التأمل ..  و هو يجعلك تشعر بأنك اقوي وأكثر إيجابية من النواحي العاطفية والجسمانية والروحانية ويعيد لك شحن بطاريتك ويجعل تخيلك اقوي وأسهل. 
4. التركيز .. التركيز الدائم أمر صعب لكن كي تستفيد من أفكارك الإيجابية التي تنبعث من عقلك عليك التخلص من أفكارك السلبية وهذا ما يسمي بعملية التطهير. طرد الأفكار المحبطة واستقبال الأفكار الإيجابية. 

هذا ومن جانب آخر، فإن الحياة التي نحياها والطريقة التي نعيش بها الحياة هي عبارة عن انعكاس لسلوكنا في الحياة وفي كيفية تناولنا للحياة وتعاملنا معها. لذلك فبإمكاننا أن نتعلم بعض الأساليب التي من شانها أن تغير الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا وبالتالي كيفية تناولها للحياة عندما نواجه المشاكل أو الفشل.

حس التفاؤل: 

الملحوظات التالية تساعد في تقوية حس التفاؤل عند الإنسان بحيث يستطيع التغلب على مشاكل الحياة بقوة شكيمة وبعزم اكبر.

1. حارب الأفكار السلبية: حاول محاربة الأفكار السلبية والسوداوية، كذلك لا تكثر من التفكير في المشاكل بل أبعدها قدر الإمكان عن تفكيرك و حاول دوما التفكير بالأمور الإيجابية.  
2. حاول تعليم نفسك دروسا في التفاؤل: حاول إيجاد الأمور الإيجابية في الأوضاع السلبية. حاول دائما تقييم تجاربك حتى الفاشل منها على أنها خبرات تضاف لحياتك وأنها دروس تعلمت منها أن تكون أكثر صلابة.  
3. حدد أهدافا منطقية لحياتك: إذا قمت بتحديد أهداف صعبة جدا فان احتمالات الفشل كبيرة وهذا يؤثر سلبا على نفسيتك. قم بوضع أهداف ممكنة لأنك كلما حققت هدفا زاد ذلك من تفاؤلك. ليس هنا المقصود أن لا تتطلع لإنجازات كبيرة بل أن تقوم بتقسيم أهدافك على مراحل بحيث يصبح تحقيقها يبدو ممكنا.  
4. كف عن المبالغة: لا تبالغ في وصف المشكلة التي تواجهها بل حاول أن تقلل من شأن المشكلة.  

تحسين المزاج: 

هذه بعض الأمور التي تساهم في تحسين المزاج النفسي بحيث يشعر الإنسان بالتفاؤل فهي :

• حاول تغيير المنظر عن طريق تغيير الأماكن بحيث لا تعتاد على نمط معين في الحياة. 
• حاول عمل شيء يدفعك إلى التحدي ، بحيث تتحدى قدراتك و تكتشف طاقاتك الدفينة. 
• حاول من وقت لآخر عمل شيء مختلف عن روتين حياتك لكي تكسر الملل. 
• حاول التعرف على أشخاص جدد كلما سنحت لك الفرصة لان ذلك يفتح أمامك آفاقا جديدة و معارف جدد قد يضيفون الكثير إلى حياتك. 
• حاول أن تبتسم أكثر، لان ذلك سنعكس على نفسيتك. 
• حاول أن تستمتع بما بين يديك بدلا من النظر إلى ما بيد الآخرين.